Рычажки и шестерёнки нашего настроения
Маленькие психологические фокусы, которые работают безотказно
Нужно только захотеть
Разговор «за жизнь»:
В детстве меня всегда восхищали мужественные герои, которые вели себя непринужденно и весело в любой, даже самой критичной ситуации.
Меня восхищали и хрупкие очаровательные героини, умевшие сохранять расположение духа там, где остальные впадали в депрессию.
И каждый раз вслед за восхищением приходила мысль: «Вот ведь, повезло кому-то родиться таким сильным».
Знакомая ситуация, не правда ли?
И очень опасная тихой и скрытой угрозой для личностного роста.
А опасность в том, что после мыслей «Вот ведь, повезло…» уже ничего не надо делать самому.
А между тем, ДЕЛАТЬ НАДО! И сделать, между прочим, с собою, можно очень много хорошего.
Например: можно погладить себя по голове и угостить мороженным, можно одеть себя в красивую одежду. Но, здесь речь не об этом…
А давайте-ка поищем хорошенько и вынем из секретных местечек тайны управления своим настроением.
Что бы вот так: «Раз! И мы снова в добром расположении духа!»
Эти тайны и приёмы гораздо проще, чем Вы могли бы себе представить.
Изыскания №1:
Меняем «плохое» на «хорошее».
Теоретическая подготовка: Ученые уже давно заметили связь внутреннего состояния с его внешним проявлением. Если грустно — плечи понурые, взгляд вниз, рот плачевный. Казалось бы и так всё понятно, но… Оказывается, эта связь двусторонняя! Т.е. точно также как настроение влияет на положение частей тела, жесты и мимику, те влияют на настроение! Вот и весь секрет.
Техника: Если что-то идет не так и реально взгрустнулось, сделай вид, что у тебя всё «лучше не бывает»:
- распрями плечи;
- подними подбородок вверх, так чтобы видеть макушки деревьев;
- натяни на свое лицо самую счастливую улыбку;
- и, если позволяет обстановка, напой про себя что-то весёлое или озорное.
Обычно 5 -10 минут и твоё настроение приблизилось к твоему внешнему виду.
Если внутри «все кипит».
Теоретическая подготовка: Да, случается, что кто-то тебя здорово достал! А может быть не сразу, а просто ты дал в себе накопить обиду. Что же делать? А что говорит наука? Я бы Вам ответил по-научному, да наверняка в словах запутаюсь. Поэтому, как сам понял. Оказывается, нервные клеточки как-то там друг-друга дергают за какие-то окончания и это дёрганье создает в нашем теле постоянный нервозный напряг. Кто-то тебя задел — нервишки «дёрг» друг-друга — и ты напрягся. Кто-то добавил — и снова «дёрг»… И к какому-то моменту они так задергают себя и мышцы твоего тела (которые очень даже прислушиваются к состоянию нервных клеток), что ты словно каменеешь весь. Можно это даже прощупать на своей шее — она первая деревенеет. И как же быть? Нервы раздражают мышцы, а мышцы раздражают нервы… Замкнутый круг? Будем рвать. Оказывается — лучший способ расслабить мышцы, это утомить их так, чтобы у них не было больше сил напрягаться! Как только они скажут «Всё, сил наших больше нет! И не надо нас больше дёргать», нервишки сдадутся.
Техника: Лучший способ — регулярные занятия с отягощениями. И не просто с отягощениями, а так, чтобы было реально тяжело. Но это только под присмотром опытных товарищей (хотя бы в первые месяцы). А если этот вариант недоступен?
Не вопрос! Напрягаем сами себя! Садимся на краешек стула и начинаем сами-себя закручивать «в рулон». Каждая мышца, от ушей до мизинца на ноге, должна работать на сжатие. Максимально сильно! Одновременно или от конечностей к пупку! Насколько силы хватит. Если удастся продержатся минуту в абсолютно напряжённом состоянии — это героизм!!! Но это нереально. Сколько сможете. И не забудьте напрячь веки, губы, язык и брови — иначе всё насмарку.
Если «Всё из рук валится!»
Теоретическая подготовка: Как выяснила наука, человек в разных ситуациях дышит по-разному. И ритм дыхания дирижирует работой множества внутренних органов. Если делать долгий и глубокий вдох и резкий выдох — организм мобилизуется, мышцы готовятся к работе, реакция обостряется и т.д. Если же дышать наоборот (короткий поверхностный вдох и долгий выдох) — организм считает, что пора бы и поспать: мышцы расслабляются, нервы успокаиваются, както по-особенному начинают работать питающие нас органы.
Техника: Пойте! Пение происходит в ритме дыхания с долгим выдохом. Мозг переключается от проблемы на вспоминание текстов и ритма/мелодии. Пол-часа караоке или простого пения про Волгу, которая течёт «из далека долго» — и Ваше настроение полностью в норме!
Бонус: Если здоровья хватает и молодость в самом разгаре, но почему-то не спится — скорее всего Вы неправильно дышите. Мобилизирующее дыхание очень даже может не дать вашему организму уйти в сон. Попробуйте его поменять. Это сложно только первые 2 минуты во время перехода от одного дыхания к другому (приходится напрягаться). И главное — дыхание должно быть легким.
Только не усните находясь на страницах нашего сайта:)
