Не бойся начать этот путь,
на нём насильно никого не держат,
а Идущих с каждым годом становится всё больше и больше.
Интересно, почему?
Берём штангу и начинаем разбираться!
Вот этот румяный мужчина — я.
Картинка — для Вашего выбора.
По ней можно определиться — читать дальше или найти супер-книгу написанную реальным чемпионом)
Программы:
Новичок. Общая программа 1-2 мес.
Немного теории:
Накачка тела имеет такое количество разновидностей, что пытаться собрать здесь хоть десятую часть — безнадёга.
Давай не уходить в теорию. Начнём, а дальше сам всё поймешь и книжки найдёшь правильные.
Что говорят люди с опытом и «ненормальным» бицепсом:
Правило №1: Если решил заниматься — начни, а там само пойдет.
Правило №2: Поймай кайф в занятиях — тогда никогда не бросишь! Всегда разминка вначале и приятная растяжка мышц в конце + душ! Это тот набор, который создает кайф в спортзале «до» и «после» большого и тяжёлого труда!
Правило №3: Не знаешь что делать — спроси! Качки обычно необыкновенно дружелюбны) Не спрашивай в тот момент, когда качок жмёт 150, готовится к жиму или только встал после жима — дружелюбие на это время не распространяется.
Правило №4: Не торопись! Маленький вес двигает вперед, большой — может навредить.
Основные термины:
- Повторение — поднял штангу, опустил штангу. Или сел — встал.
- Подход — серия непрерывных повторений (пока штанга в твоих руках).
- Серия — несколько подходов одного и того же упражнения. Обычно пишется так 5*12 (т.е. 5 подходов по 12 раз)
Основные виды тренировок в тренажёрном зале:
- Аэробная — рассчитана на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы.
- «Сушка» — для людей желающих сбросить лишний вес и параллельно укрепить мышцы. Основной принцип — небольшие веса и большое количество повторений в подходе (от 15-ти повторений).
- «Набор массы» — наиболее популярная тренировочная система, название которой говорить само за себя.
- «Силовая» — тренировка на результат в весах, звания и медали в этом направлении. Для нас это пока не надо (моих знаний по ней недостаточно, т.к. никогда не стремился).